z supinacją

[...] nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC sumo 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce z obciążeniem x3 cardio: gierka na wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+pomarańcza x2 [...]

DT :12.01.2014 : Poniedziałek Trening: 1) biceps - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 4x12(na rękę ) 2) tric - francuskie hantlem siedząc 3x10 - francuskie stojąc sztangą 4x10 - odwrotne pompki 4xmax obówd CF 15min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłka x2 2) kasza jaglana [...]

DT :19.01.2014 : Poniedziałek Trening: 1) biceps - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 4x12(na rękę ) 2) tric - francuskie hantlem siedząc 3x10 - francuskie stojąc sztangą 4x10 - odwrotne pompki 4xmax spacery z 1h dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały [...]

[...] hantli na skosie 4x10 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x8+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x7-8 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 25g+WPC 25g 3) ryż biały [...]

[...] hantli na skosie 4x8 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x7-8 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok 10g 3) ryż biały 100g+pierś z [...]

[...] 10,10,10,9,9 - rozpiętki płaska 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - uginanie z supinacją stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g 3) wafle [...]

[...] rozpiętki płaska 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) tosty pełnoziarniste 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 3) shake ( WPC 25g,big milk [...]

[...] sztangielek na sławce skośnej 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 12-10-8 Tricepsy: - - Pompki w podporze tyłem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkamim z supinacją 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 12-10-8 (jeśli dam rade bo coś mi ostatnio z kolanie zabolało i ciągle czuje) - Przysiady wykroczne lub nożyce 12-10-8 [...]

[...] x 12 4. Szrugsy: 4 x 12 -------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12 x 20kg 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 2. Uginanie ramion z supinacją: 4 x 12 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 3 x 12 http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png [...]

Przy Twoim priorytecie: 1: Plecy, barki Podciąganie 4s wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 szrugsy np sztanga 4s military press 4s 12/10/8/6 wznosy boczne 3s wznosy sztangielek w opadzie tuowia 3s jeśli dzień za cięzki to przełóż przód barków do klaty i zostaw tylko wznosy w opadzie. 2. klata Sztangielki na skosie 12/10/8/6 sztangielki na plaskiej z [...]

[...] + uginanie leżąc 3s 10/8/6 podciąganie na drążku 4s max 10/10/10/10 (tyle ile dam radę normalnie + dopełnienie do 10 powtórzeń negatywami) wiosłowanie sztangielką 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s 10/8/6 Zmieniony przez - niegruby w dniu 2011-11-06 22:46:54

[...] zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 2s Brzuch: skośne - 3s Przepraszam Adzika, który wiele sił i czasu poświęcił mi bezinteresownie korygując poprzedni plan treningowy. Jeśli kiedyś znajdę na treningi [...]

[...] i piątek. reasumując - na duże grupy zastosuj zasadę 5-4-3 serie a na mniejsze 4-3-2 to plan powinien wyglądać tak. PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-6) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-8-8) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (8-8-6) Triceps: B1 [...]

[...] 3. Dzień dobry: - 10 x 25kg - 10 x 25kg (--> Okazało się, że słabo rozciągnięty jestem.) 4. Drążek nachwytem: 9-7-6 reps. 5. Wiosło sztangą: - 10 x 50kg nachwytem - 10 x 50kg nachwytem 6. MC klasyczny: - 8 x 60kg - 8 x 80kg - 4 x 100kg --- PIERWSZA STÓWA! 7. Biceps: - 10 x 17kg sztanga - 10 x 17kg sztanga - 10 x 9kg (hantle) z supinacją

[...] wyciskanie hanaltami-zzyli albo najpierw lecisz płasko sztangą, potem hantle, albo najpierwa hantlami, potem sztanga. Ja osobiście robię i tu i tu hantlami-na płasko z supinacją, a na skosie górnym po prostu zbliżam hantle do siebie. Po kazdym treningu klaty, chociaż nie przekraczam nigdy 12 serii, moja klata jest ZAWSZE zniszczona. pozdr [...]

[...] na płaskiej ławce 4s 12, 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 15, 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10, 10, 10, 10 Dzień II Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10, 10, 10 [...]

[...] hantelek głową w górę 3 x 12-8 -Biceps: uginenie z hantelka o kolano 4 x 12-10 Uginanie ramion stojąc 2x8-10 Uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce skośnej (z supinacją) 2x8-10 Środa: -Plecy: drążek 4x8-10 ściąganie linki wyciągu górnego 2x8-10 wiosłowanie sztangą) 4x8-10 Szrugsy 2x8-10 martwy ciąg 4 x 15-10 -Nogi: [...]

[...] górnego za kark na atlasie 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 3. Martwy ciąg małym ciężarem 10-8-6 Biceps: 1. Przemienne unoszenie hantli chwytem młotkowym z supinacją nadgarstka 16-14-12-10 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12-10-8 3. Naprzemiennostronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10-8-6 4. Uginanie [...]

PLAN NA MASE Pierwszy raz ulozylem sam sobie plan. prosze o poprawki :) dysponuje atlasem,2 hantelkami stałymi 5kg i jedna z roszerzeniem do 10kg. , ekspander,sprezyna 'krolewska' Poniedzialek ; KLATA + BIC KLATA: rozpietki na atlasie 4x10 rozpietki na atlasie (motylki?) 4x10 wyciskanie na atlasie 4x12 BIC: zginanie ramion na wyciagu dolnym 3x12 [...]

Witam Mam do was pytanie czy ten plan na rzezbe znajdujacy sie w nowym num KiF mozna lekko zmodyfikowac, znaczy sie z cwiczen na kazda grupe miesniowa połaczyc 2 ostatnie serie w serie łaczoną czyli jedno cwiczenie na ta sama grupe miesniowa jedno po drugim bez przerwy np. biceps - sztanga na modlitewniku z hantel siedzac z supinacja.... moj staz [...]